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2019年12月10日 09:07:35 来源:棋牌送彩金38元平台 编辑:5分11选5投注

天气冷躲在被窝最舒服,放假日或周休,更是贪睡不想起床。联新国际医院心理师曾承翔提醒,赖床或补眠时间过长,是常见的睡眠错误行为之一,可能会影响生理时钟的稳定,变成晚上不易入睡,隔天上班上课爬不起床,出现「周一症候群」精神差、情绪低落,甚至恶性循环造成失眠。根据调查,国人失眠症的盛行率约20%,不易入睡、睡不好、或是半夜清晨太早醒来之后睡不着,这些都是失眠的问题。心理师曾承翔表示,有些人利用假日或白天睡觉来补眠,补眠睡太久可能会越补越严重。小睡片刻应以30分钟为限;周末和假日晚睡、晚起床时间,也不要与平常差太多,才不会影响生理时钟。 曾承翔说,人体生理时钟会自动调控睡眠的时间及长度,如果早上赖床贪睡太久,起床时间变晚,或是白天补眠时间太长,造成整个生理时钟往后延,打乱睡眠周期,都可能影响晚上不易入睡或睡不好。补眠的另一个迷思是「每天要睡满8个小时」。曾承翔说,每个人需要的睡眠时间长度因人而异,可能跟遗传、年龄、工作、生活型态等有关,平均大约5至9个小时,是在可接受的范围。只要白天精神好,晚上睡眠没有问题,就不一定要睡足8小时,过犹不及。此外,生理时钟会依照个人的生活型态,来调整就寝时间,晚上需要休息时,就会自动找到合适的上床时间。曾承翔强调,与其晚上强迫在固定时间上床睡觉,不如早上养成固定时间起床更重要。「晚上准时上床睡觉」是错误迷思,建议晚上想睡再睡,不刻意要求固定就寝时间,才不会在床上翻来覆去睡不着,反而造成失眠的情况。如果是长期失眠的人,上床早睡只会更焦虑而睡不着,睡眠效率降低。另外,睡前喝酒虽然可以加速入睡,「睡前小酌」也是错误迷思,酒精在体内代谢之后,会让人更清醒,也可能出现头痛、恶心、更难再入睡。因此不建议睡前喝酒来助眠,恐适得其反。想要拥有良好的睡眠品质,曾承翔建议固定起床时间,白天接受光照,不过度赖床及假日补眠,避免太长时间的午睡或休息。睡前做放松,培养睡眠情绪和睡意,避免茶、咖啡、可乐等含咖啡因饮料,以及抽烟、喝酒等刺激性物质。如果失眠问题一周至少发生3次、状况持续3个月以上,则可能患有失眠症,应寻求医师进行诊断与协助。假日好补眠,但专家提醒不要补眠过度。图/本报资料照 分享 facebook 联新国际医院心理师曾承翔,说明生理回馈仪检测体温,心跳呼吸、皮肤导电度等功能。图/联新国际医院提供 分享 facebook 睡眠品质很重要,但记得不要补眠过度。图/摘自 pexels 分享 facebook

「绿衫军」传来利多消息,海瓦德最快10日就能复出。 美联社 分享 facebook 塞尔蒂克队上月10日折损明星前锋海瓦德(Gordon Hayward),他在与马刺队的比赛中不慎弄伤左手,造成左手骨折,原本预计需要6周的时间恢复,不过今天「绿衫军」传来利多消息,他已被放进出赛存疑名单,最快明天对战骑士队的比赛就能归队。日前塞尔蒂克主帅史蒂文斯(Brad Stevens)才透露,海瓦德有百分之80的机率能在耶诞节前复出,但不用等到耶诞节,今天在球队训练后就传来好消息。 史蒂文斯在训练结束后受访时表示,海瓦德今天参与了球队训练,将比预期的更早复出,「他的状态看起来不错,不过我们也没有进行过多的训练。」海瓦德谈到自己何时能归队时说:「明天很有可能(可以复出),但还要看看我起床的感觉如何,然后进行一些简单的投篮,看看情况怎么样。」不过海瓦德强调,为了保护受伤的左手,不会去做任何伤到手的动作,「我不会去做任何伤到手的动作,与之前的伤病相比,这次的或许更痛苦,因为我的手内部目前还有一块金属,目前骨头已癒合,但仍像带着痛苦打球,手的组织比骨头恢复的慢很多,至今仍有一些痠痛。」

NBA/绿衫军传利多 海瓦德最快10日就复出

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